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什么时候睡觉才算熬夜？

熬夜主要是指人睡觉的时间，比我们通常要求的或者是大家觉得对身体健康有益的时间要晚一些，这个叫熬夜。一般来说睡眠的时间，应该是在10点半左右，有的人因为职业 工作原因或者习惯问题，很晚才睡。如果说十一点到十二点之间睡觉也是可以的，可是有的人两三点、三四点钟才睡，这个就叫熬夜，熬夜对健康不是太好。

如何提高和改善睡眠质量呢？

最常用的是药物治疗，因为改善睡眠，药物是最简单的方式，而且可以带回去，同时中医中药的方法也有一些作用，中医中药缓解焦虑、增强体质。另外也有一些物理治疗的方式，还有我们也提倡健康的生活方式，比方说如果睡不着就起来。第二个就是不管他多晚睡觉，睡眠时间多短，他还是应该按时起床，早晨出去散步，形成昼夜节律。另外就是保持心态的轻松愉快，这个可能我们说得比较容易，但是对于一个失眠的人来说，其实还是很难的，但是还是要保持平和的心态，不要担心自己睡不着。

如何拥有一个好睡眠呢？

睡眠是一个人天生具备的能力，大部分人都是能够有一个好的睡眠，只要不是太担心自己的睡眠，但是也确实有一部分人，睡眠的质量不好，如果睡眠质量不好，对第二天的生活影响不大，也没有必要太焦虑。另外，还要有健康积极的生活态度和生活方式，比方说有的人很容易焦虑，遇到一个事情，他就心里放不下，一定要等那个事情做完了，他才能安心睡觉，这个是他本身的个性问题，所以随着年龄的增长或者人逐渐成熟，可以慢慢去控制自己的情绪，对自己的睡眠影响少一些。另外就是生活方式，比方说全社会都在倡导运动、健康的饮食习惯、保持健康的身体状态，这些都对于睡眠是有帮助的。